Circuit 1 by Marco Costantini: Tone Up with Functional Exercises

Few days ago I had my outdoor fitness program with Marco Costantini my personal PT. He designed a circuit of functional exercises with the objective of working different muscles areas while having an aerobically type of training to tone up the whole body. Legs, buttocks, abdominals, chest, shoulders, back and arms are involved in a difficult but fun circuit of exercises.

1. Jogging: 15 minutes Jogging to warm up. / Jogging 15 minuti per riscaldamento

2. Exercise 1: Walk long steps going down with the body. Legs and Abdominals are strongly involved in this exercise. Do it for 45 seconds. Pause 15 seconds./ Fare lunghi passi scendendo col corpo mantenendo la schiena diritta. Gambe e addominali sono molto coinvolti in questo esercizio. Ripetere per 45 secondi. Pausa 15 secondi.

Exercise 13. Exercise 2: Bring your knees to external side of your body while maintaining an isometric position. Abdominals and arms are involved in this exercise. Do it for 45 seconds. Pause 15 seconds./ Portare le ginocchia all’esterno del corpo mantenendo la posizione in isometria. Questo esercizio lavora benne gli addominali elle braccia. Ripetere per 45 secondi alternando ginocchio destro e sinistro. Pausa 15 secondi.

Exercise 2

4. Exercise 3: Adapt this isometric position. Jump towards your hands making sure your feets are in between your hands. Stand up. Repeat. Do it for 45 seconds. Pause 15 seconds./ Adottare questa posizione in isometria. Portare i piedi nel mezzo delle mani con un salto. Alzarsi unendo i palmi delle mani sopra la testa. Ripetere per 45 secondi. Pausa 15 secondi.

Exercise 3Exercise 3 B5. Exercise 4: Do the position. Move maintaining the position. Don’t stand up. Move for 45 seconds. Pause 15 seconds./ Adottare la posizione. Muoversi lateralmente mantenendo la posizione. Non alzarsi. Ripetere per 45 secondi. Pausa 15 secondi.

Exercise 4

After ending this circuit, you can run for other 15 minutes and repeat the overall circuit again. Run other 15 minutes. After that do your stretching. You will be happily exhausted at the end!

Pochi giorni fa ho avuto la mia sessione di training con Marco al Parco di Monza. Marco ha disegnato per me un circuito molto intenso tenendo in conto del recupero muscolare del mio braccio sinistro. Il circuito era composto di 4 esercizi funzionali che coinvolgevano i muscoli di diverse area del corpo mantenendo un ritmo aerobico per tonificare il corpo. Gambe, glutei, addominali, pettorali, spalle dorsali e braccia  sono stati coinvolti in circuito difficile ma molto divertente! Doppo aver finito il circuito sopra descritto, potete riprendere a correre per altri 15 minuti per poi ripetere il circuito nuovamente e così via fino a fare 3 ripetizioni del circuito. Alla fine di questo training fatte un bel stretching oppure una sessione di saluto al sole di Yoga, finalizzando il tutto con una piccola meditazione anche di 5 minuti…sarete felicemente sfiniti!!!

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